Deporte y algo más

2009-05-25T13:48:00.000-07:00

TERCER AÑO DE ENTRENAMIENTO (Natación con aletas)
(Entrenamiento Básico)

Realmente uno de los años con mayor importancia en la planificación deportiva sería este, debido a que es el inicio del proceso de entrenamiento para desarrollar sus capacidades físicas básicas, el estimulo adecuado de estas cualidades nos darán como resultado un deportista integral para las futuras cargas de entrenamiento. Durante este año las niñas y los niños ya empiezan a participar en representación de sus clubes y ligas, experimentando vivencias competitivas pero sin salirse todavía del proceso de la actividad recreativa y se inicia el proceso de adaptación al manejo de una monoaleta, lógicamente con las proporciones y medidas para su peso corporal y su comodidad.

Las niñas se encuentran en una edad de 10 años y los niños un poco mayores, con 11 años de edad, pero sin embargo la diferencia biológica es poco notable, dándose en algunos casos, que las niñas pueden estar un poco más adelantadas con relación a su desarrollo. Los niveles de testosterona todavía se presentan bajos y su musculatura no sobrepasa más del 28% de su masa corporal, entre tanto esta tiende a fortalecerse principalmente en los grupos musculares estimulados por el deporte, como son los del tronco, hombros y piernas. El aumento de la fuerza explosiva es significativo, pero lógicamente la ganancia de la resistencia aeróbica básica es muy importante.

El estímulo de la coordinación intramuscular dada por enlaces sinápticos y la automatización de mecanismos reflejos, hace que este periodo sea muy importante para la corrección de la técnica en todas sus faces, donde una adaptación de la longitud muscular presenta una importante palanca para los trabajos posteriores. La realización de juegos y actividades lúdicas deportivas hace un papel importante para el desarrollo de la coordinación, estos juegos deben orientarse en esquemas de actividades grupales, donde se promueva el trabajo colectivo y la identidad por pertenecer en un grupo de trabajo.

En este año se debe desarrollar el aprendizaje motor y ya se debe tener la base de todos los estilos de natación clásica. El aumento de ejercicios de coordinación debe estar acompañado por los metrajes realizados en este periodo. Durante este periodo se debe planificar como máximo 42 semanas que puede estar dividido en 2 macrociclos, de los cuales se debe estar encuadrado en 200 sesiones de entrenamiento y su volumen anual debe estar entre 270 y 300 Km. También se recomienda realizar unas 4 o 5 sesiones de entrenamientos a la semana, esperando que al principio del año se inicie con menos sesiones y se termine con un poco más, los volúmenes por semana tendrían un promedio 7 y 8 Kilómetros, el metraje de una sesión no debe superar los 2.000 metros.

El inicio del los programas de entrenamiento deben tener una gran base aeróbica ligera o subaeróbica y pueden ser estimulados a través de el estilo libre y torpedo (patada delfín con los brazos a los lados del cuerpo) que se deben realizar con tubo respirador y aletas pequeñas, inclusive, la ayuda de la tabla flotante puede ser muy importante para variar ejercicios y evitar el tedio de los metrajes. La ganancia de fuerza se hace a través del inicio de fuerza explosiva.

Es importante recalcar que en este año los niños deben realizar también otros deportes como estimulación multilateral, la práctica de deportes cíclicos y de resistencia son muy importantes para estas edades como complemento al programa de entrenamiento, la corrección de técnica del estilo delfín también puede ir acompañado de la las otras técnicas de natación clásica. El perfeccionamiento de la técnica de vueltas y salidas será de mucha ayuda para la participación en los eventos de sus primeras competencias.

Los aspectos pedagógicos que se deben tener en cuenta para este año de entrenamiento son: el desarrollo de la determinación, firmeza, compromiso y voluntad del niño para el trabajo y los objetivos del entrenamiento.

A continuación daré a conocer las recomendaciones para la planificación deportiva de este año de entrenamiento:

Corrección de los estilos clásicos de natación como ayuda pedagógica para la mejora de la coordinación y como alternativa para ganar resistencia aeróbica.
El aprendizaje del estilo de nado con la monoaleta y posibilidades de manejo inductivo de pruebas de inmersión, con la mayor seguridad que se pueda tener para el manejo de las mismas
Se debe corregir a un nivel casi perfecto las salidas, vueltas y llegadas en estas edades.
Es importante que las primeras prácticas con equipos de inmersión estén orientadas por un instructor de buceo que tenga experiencia con los sistemas de seguridad para el manejo de las mismas

2009-05-25T13:37:00.000-07:00

SEGUNDO AÑO DE ENTRENAMIENTO (Natación con aletas)
(Etapa de semillero)

En esta etapa el grupo ya tiene una ambientación amplia en el medio acuático, donde su proceso de aprendizaje de las técnicas básicas de natación pasan a otro nivel de afinamiento, orientados principalmente por los implementos de natación con aletas, entre estos tenemos las bialetas o aletas pequeñas y el tubo respirador o Snorkel, donde van a tener un papel importante en este proceso especialmente en la familiarización con los primeros festivales, que por condiciones nacionales en ocasiones empiezan muy temprano su participación, tratando de preparar las niñas y niños para que quedar campeones en estos eventos infantiles y adelantar muchos procesos de su desarrollo, donde los mayores perjudicados son los pequeños futuros deportistas

Las niñas se encuentran con 9 años y los niños con 9 y 10 años aproximadamente y en este periodo los niños están en disposición de aprender aproximadamente unos 3 ejercicios para corregir su técnica, entre tanto ya tienen un basto repertorio en ejercicios de salidas y empiezan a inducirse en los virajes con vuelta olímpica (vuelta practicada en el estilo croll). Siguen las actividades lúdicas teniendo énfasis en los juegos grupales que pueden ser realizados en tierra principalmente, recomendando también la posibilidad de incluir ejercicios de reacción en las actividades. Durante este año se puede realizar un volumen de hasta 110 kilómetros y unas 40 sesiones de entrenamiento realizando de esta manera 3 sesiones de entrenamiento por semana y en casos que se necesite hasta 4 sesiones, el volumen semanal no debería exceder los 3 mil metros, inclusive, se puede empezar a realizar estímulos pequeños de resistencia aeróbica tipo I, donde se pueden realizar con los ejercicios de aprendizaje, entre ellos podemos encontrar las diferentes patadas con las aletas y tablas flotadoras.

Debido a su gran acuaticidad que han ganado a en estos dos años, los entrenadores o monitores todavía no deben de preocuparse por los resultados deportivos, una de las partes más importantes en este periodo sería la de concluir su desarrollo en el aspecto de la coordinación, que viene con su primera infancia de una manera tosca hasta llegar a ser muy refinada en esta etapa de entrenamiento, por lo que justifica todavía realizar ejercicios de los estilos de natación clásica (mariposa, espalda, pecho y libre). Entre tanto la velocidad de la conducción nerviosa está en su mejor nivel, dando por consiguiente buenas condiciones para entrenar algunos aspectos de la reacción en juegos predeportivos o incluso en ejercicios de partidas ya específicas de la natación con aletas.

En este periodo se debe tener un poco de cuidado con la utilización de las monoaletas, aunque muchos justifican el uso de esta implementación se debe tener en cuenta que una aleta muy rígida le quitará frecuencia a su estilo en estos periodos y por consiguiente la técnica no será la más adecuada para las monoaletas que se están utilizando hoy en día. En el territorio colombiano e incluso en todo América es difícil encontrar monoaletas con las condiciones especiales para estas edades, en las que se debe tener en cuenta, el tamaño, la comodidad del zapato, y la flexibilidad de la fibra de vidrio, en algunos deportistas de Colombia que solo utilizaron bialetas pequeñas durante todo este periodo de iniciación (semillero), hoy en día presentan grandes resultados a nivel nacional y esperando su proyección a nivel internacional.

Recomendaciones:
· Tener en cuenta que los festivales de natación con aletas en los que participen las niñas y niños sean todavía de carácter lúdico.
· Que se continúe con los ejercicios de coordinación acompañado de los estilos clásicos.
· Que los entrenadores o monitores realicen un solo ciclo en todo el año para estas edades y categorías del periodo de iniciación (semillero).
· Tener en cuenta que las bialetas o monoaletas sean las más adecuadas con la edad, talla y peso de las niñas y niños.

2007-10-18T10:00:00.000-07:00

Como orientar los entrenamientos a largo plazo para Natación con Aletas

PRIMER AÑO DE ENTRENAMIENTO

(Etapa de semillero)

En esta etapa de iniciación, el recibimiento de los niños juega un papel muy importante, de esto depende en gran parte con que cantidad de deportistas se va a contar en las categorías más avanzadas, por tal razón la programación de las actividades para estos niños, debe ir orientada de una forma recreativa, lógicamente con un gran repertorio de su desarrollo psicomotriz.

En este primer año las niñas con 8 años y los niños con 8 y 9 años aproximadamente deben adquirir a través del juego habilidades psicomotrices nuevas, posiblemente diferentes a las aprendidas en su actividad escolar. Se realizan pruebas pedagógicas con el fin de que los niños y las niñas conozcan sus habilidades y sus posibilidades de movimiento, basadas en experiencias que han ganado a través del juego. El crecimiento y desarrollo, también se plantean métodos correctos de la práctica física, actividades de interacción, dinámicas de trabajo en grupo y se brindan conocimientos para el cuidado de sí mismo con factores asociados a una buena salud.

También encontramos que es necesario un trabajo muy intenso en la organización individual y grupal, por esto se plantea la formación de valores en cuanto al respeto, tolerancia, confianza y la amabilidad.

El uso de los implementos de natación tienen un propósito pedagógico importante en esta primera etapa, con el fin de adaptarlos y ambientarlos a una nueva forma de vida con el cuidado de ello, entre estos implementos encontramos su bañador que puede ser pantaloneta de baño o vestido de baño, tratando el caso de las niñas con su traje es muy importante resaltar que debe ser especifico para los entrenamientos de natación y no para ir a la playa o de recepción, como los bikinis o trajes que no tengan las tiras cruzadas. Esto le ayudará desenvolverse mas cómoda en la sesión de entrenamiento. El gorro le permite nadar cómodamente, y evita que con la caída del cabello se dañe la planta de la piscina. De igual manera se recomienda gorro de silicona por ser de mejor calidad y protege el cabello. También gafas de marcas reconocidas para tener una mejor comodidad. Solo por que se trata de niños pequeños y que todavía no son profesionales en el deporte no indica que deban usar implementaciones adecuadas, de todos modos, el entrenador debe crear hábitos de cuidado y mantenimiento de la implementación deportiva.

En este año se dispone de mucho tiempo para este grupo de aprendizaje, donde se recomienda tener dos secciones de entrenamiento a la semana y máximo de 1 hora y media por sesión, donde se debe hacer énfasis en el trabajo en seco. Disponemos de todo un año para que las niñas y los niños aprendan las técnicas básicas de libre, espalda y la patada global de delfín o la técnica de natación con aletas.

Los volúmenes de trabajo para estas edades durante todo el año no deben ser específicos, estas deben estar dirigidas a la enseñanza de la técnica y una introducción a las salidas, pero hay que tener en cuenta que solo se debe hacer un ciclo en todo el año para poder ampliar todas sus experiencias psicomotrices.

Recomendaciones:

- Que las niñas y los niños se bañen muy bien con jabón al salir de la sesión de entrenamiento, con el fin de evitar enfermedades en la piel.

- Que las niñas y los niños conozcan las normas y los manuales de convivencias de las instalaciones donde entrenan y recomendaciones del entrenador, instructor o monitor que orienta la clase.

Cali Turística y Deportiva. (primera parte)

2007-08-01T12:00:00.000-07:00

Se intenta a través de este ensayo realizar una mirada panorámica de los aspectos históricos de la ciudad y comparar su desarrollo con otras ciudades colombianas y latinoamericanas, asimismo comentar y criticar diversos aspectos y procesos sociales y deportivos que intervinieron y aun sigue siendo parte de su desarrollo.

Todo en pos de resolver el interrogante crucial que imperará a través de la documentación ¿A qué se debe la falta de cultura ciudadana y urbanística de los habitantes de Cali? Es esta la pregunta problematizadora que de alguna manera llevará a pensar y reflexionar sobre cómo la historia asume un papel crucial a la hora de analizar y comentar los problemas de una ciudad, también uno de los objetivos que rodeará dicho texto será el de argumentar por qué no es tan sencillo juzgar algunos procesos tan sólo por la falta de planeación y organización de las administraciones que han dirigido a Cali durante sus ultimas décadas.

Esto es tan sólo un esbozo que bien podría ser un texto investigativo más profundo, pero mi facultad está orientada desde una mirada ciudadana y dejaremos que los sociólogos y los profesionales del desarrollo urbano lo realicen, sin embargo este escrito aportará una mirada y un recorrido por nuestra ciudad y su turismo; y que a través de sus palabras descubre raíces – para nada secretas – que otorgan sencillamente el poder argumentativo y reflexivo propio de los ensayos.

I
La Crítica

“Maldita sea, Cali es una ciudad que espera
Pero no le abre las puertas a los desesperados”
Andrés Caicedo

Una de las cosas que más preocupa la población Caleña, y digo población cuando me refiero a personas que nacieron en esta ciudad, que conviven con ella, se preocupan por ella de una u otra manera, y lógicamente conocen algo de su historia a través de sus descendientes o literatura, y que de alguna manera su interacción con la ciudad se encuentra en la cultura, el deporte y la recreación, entre estas preocupaciones nos encontremos con pocas posibilidades que nos brinda la Sultana del Valle para conocerla, explorarla y disfrutarla a través de un turismo urbano, en donde la planeación urbanística no se concentre en el desarrollo para los vehículos, que solo lo miran con objetivos lucrativos de pocos y no con la mirada de Cosmopolitan en gran desarrollo, la cual debería incluir espacios en los teatros, museos y parques con principios públicos, ciclo-rutas y vías peatonales donde la igualdad de derechos sea para toda la comunidad en general y no para los que tienen vehículos, dejando de esta manera una ciudad privada con pocas posibilidades para en turismo y la recreación de los peatones, incluyendo nuestras próximas generaciones (nuestros hijos).

Su arquitectura, que en un principio entre los años 30 y 50 fue orientada por las construcciones en la ciudad de Panamá, con el viaje que hicieron algunos empresarios de la época; Isaías Mercado, Lucio Velasco Borrero José Miguel Calero, Camilo Quelquejeu, Rodolfo de Roux y Blas Simeón Scarpetta, conocieron las obras del Canal; acueducto, alcantarillado, obras sanitarias y hospitales para atender las enfermedades tropicales, cuerpo de bomberos, y vivienda para el personal que trabajaba en la zona, apartamentos para solteros, casas unifamiliares para casados y chalets para ejecutivos, la cual en su regreso a Cali interesaron al cabildo municipal para que llevaran a cabo construcciones similares, pero como se preveía en esa época, Cali tomaría un rasgo muy familiar con la ciudad de Panamá.

Al leer varias bibliografías y observar varias fotos sobre la historia de Cali, se dio la oportunidad de visitar la ciudad de Panamá sin saber que cuando paseaba por sus calles era como sentirse en la Cali de los años 50. Es interesante sentir que cuando profundizamos en la historia todo cambia, el contexto ya no es un escenario al azar, nuestra arquitectura logra un sentido, al menos en el sinsentido de su caos del diseño y la estética, sin embargo esa Cali se transformó en sus ultimas décadas y ya no logra parecerse a esos estereotipos panameños, al pasar el tiempo todas sus construcciones fueron cambiando de forma heterogénea con la influencia de malas administraciones y del narcotráfico, incluyendo los asentamientos de migraciones que realizan construcciones en lugares inapropiados y riesgosos para ellos mismos. También hay problemas con las construcciones de ladera, en donde hacen edificios que asfixian el resto de la ciudad atajando los vientos fríos de los farallones que son los que refrescan la ciudad. Los lugares de patrimonio histórico han sido invadidos por edificaciones modernas sin sentido o por fuera de contexto urbano. Por consiguiente las agendas culturales son un poco escasas y la mayoría de las veces está orientada a un grupo selecto de la ciudad. A simple vista pareciera que la ciudad creció con cierta anarquía y es obvio que la desorganización y la falta de planeación han imperado en su crecimiento, sin embargo no todo se explica a través de esto.

2007-07-30T22:04:00.000-07:00

FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS DE NATACIÓN CON ALETAS

Dentro de los deportes típicamente aeróbicos, se ha considerado la natación con aletas como una excelente alternativa para aquellos deportistas o pacientes con dolencias osteomusculares. A pesar de no ser el medio más afín del ser Humano, los deportes acuáticos y subacuáticos como la natación con aletas, gozan de un atractivo especial para niños y adultos. La práctica de esta actividad física también es un atractivo social y cultural por excelencia, creando hábitos de salud y protección del medio ambiente.

Como disciplina de eventos mundiales existen 10 alternativas en piscina y 2 en aguas abiertas, de las cuales 5 de ellas pueden ser competencias con tiempos inferiores a los 2 minutos, y curiosamente seguimos considerando que se trata de un deporte esencialmente aeróbico y el énfasis del entrenamiento es en general un trabajo de larga duración, por lo menos 2 horas diarias y kilometraje entre 3 y 10 Km por día.

Existen diferencias interesantes con otros deportes aeróbicos como el trote, el ciclismo e inclusive la misma natación clásica, aunque es una base fundamental para la natación con aletas, existen diferencias especiales tratándose de una nueva implementación como la monoaleta y el tubo respirador, por ejemplo en el estilo delfín los grupos musculares que más actúan son los del tronco (abdominales y Dorsales), y el tren inferior. De estos músculos, la gran mayoría tienen un comportamiento anaeróbico, es decir que por lo general los utilizamos por periodos cortos a intensidades moderadas o altas con largos periodos de inactividad. Por el contrario, la musculatura de los miembros inferiores en posición erecta es sometida a un repetido trabajo, por lo general unas 8 o 12 horas diarias, a cargas leves pero constantes, de soportar el peso del cuerpo y desplazamientos a intensidades variables que rara vez alcanzan niveles máximos.

Se trata entonces, en el entrenamiento de natación con aletas, de provocar cambios adaptativos de tipo aeróbico, que solo puede ser el resultado de un volumen alto de trabajo a intensidades moderadas o bajas durante muchos años. Lennart Gullstrand, ha llegado a especular, que se lograría una aproximación a los deportes aeróbicos terrestres, si la gente tuviera que desplazarse en la vida cotidiana al trabajo, estudio, compras, etc. A través de canales por medio de la natación con aletas.

No cabe duda que el trabajo aeróbico sí es la base del alto rendimiento en natación con aletas y que solo después de muchos años de entrenamiento constante, bien orientado, es posible alcanzar un optimo rendimiento competitivo. Vale la pena, sin embargo discutir esta discrepancia entre las características metabólicas del entrenamiento y la competencia.

Quizás las únicas pruebas donde es posible asumir un de claro predominio del metabolismo anaeróbico aláctico, son las de 50 metros superficie y 50 metros apnea donde su tiempo promedio para damas y varones. es de 17 segundos, esta prueba corresponde aproximadamente a 110 metros vallas en atletismo, donde la energía proviene principalmente del ATP y CP los fosfatos de alta energía y de glicolisis anaeróbica.

Aunque es cierto que está presente ya a niveles moderados de acidosis láctica, el tiempo no es suficiente para alcanzar niveles máximos.

En los 100 metros, con tiempos alrededor de los 44 segundos, la demanda energética sigue siendo altísima y de gran duración, lo que compromete ya de forma importante el metabolismo aeróbico.

Aunque algunos autores como Maglisho 1982, Troup 1984 y Houston 1978 han postulado una participación del metabolismo aeróbico de tan solo un 10% al 20% el trabajo reciente en base a modelos matemáticos y a una larga experiencia en el alto rendimiento han permitido afirmar que por lo menos un 40% del costo energético en estas disciplinas proviene de la oxidación de la glucosa. Solo así es explicable que el entrenamiento aeróbico con incremento progresivo del VO2 max. y desviación de la curva del lactato hacia cargas (velocidades) superiores, tengan tan trascendental repercusión en el rendimiento final.

Aparecen entonces algunos interrogantes de tipo neuromuscular y biomecánicas. Para incrementar la capacidad oxidativa del músculo se debe realizar un trabajo de baja intensidad y larga duración, promoviendo la capitalización y el desarrollo de mitocondrias y encimas oxidativas. Este tipo de trabajo no permite por consiguiente intensidades submáximas ni máximas.

En deportistas de alto rendimiento un recorrido de 100 metros en 50 segundos, (intensidad moderada) corresponde unas 35–38 patadas por minuto. En competencia se alcanzan tiempos de 39-40 segundos y frecuencias superiores a los 60 por minuto. Es decir que en la competencia se requieren velocidades de contracción y relajación, así como secuencias biomecánicas al doble de velocidad del entrenamiento.

El dilema no ha podido ser resuelto por completo. Existen resultados experimentales (Marechall et al) que demuestran proteínas contráctiles como la miosina, que responden a cada intensidad/velocidad de contracción, lo que pondría en duda el entrenamiento de tipo aeróbico, tan diferente a las cargas en la competencia.

Desde el punto de vista metabólico y práctico si se ha podido demostrar, que una mayor capacidad aeróbica junto con la menor acumulación de lactato para altas velocidades, es condición indispensable para un óptimo rendimiento. (Mader1985), Gullstrand y Lawrence 1987, han propuesto un protocolo basado en las experiencias de Cristensen et al en 1960, en atletismo. Proponen entonces realizar repeticiones de 25 metros al 100% de su velocidad para 100 metros con intervalos de 15 segundos. En total 40 repeticiones en 5 series. Si es trasladado a la natación con aletas, esto permitirá frecuencias de pateo tan altas como las de competencia, manteniendo una demanda metabólica no tan alta que le permita mantenerse por debajo del umbral aeróbico-anaeróbico de 4mml/l.

En todo caso, la comprensión más profunda de los complejos fenómenos metabólicos y estructurales desencadenados por el entrenamiento permitirá en el futuro optimizar aún más el desempeño competitivo.

Finalmente en este tema quiero comentar algunas controversias en cuanto al periodo precompetitivo. Aunque existe consenso general a cerca de una disminución de las cargas de entrenamiento no ha sido posible definir con precisión las características de este periodo de recuperación. Una demanda funcional muy baja durante un periodo de tiempo prolongado produce lógicamente una perdida en la capacidad del rendimiento del nadador. Con énfasis en trabajo específico, cercano a las características de competencia, que generalmente ocupa gran parte del tiempo en las ultimas semanas pre-competitivas, han demostrado disminuir la capacidad aeróbica y aumentar los niveles de lactato para determinada velocidad. Aunque no existe un modelo ideal, Costill et al, han demostrado buenos resultados con disminución marcada del volumen e intensidad en la ultima semana asociados con una nutrición rica en carbohidratos para “llenar al máximo” los depósitos de glucógeno muscular, hepático y sanguíneo.

Entonces tenemos que únicamente con el trabajo multidisciplinario permitirá en un futuro no muy lejano, integrar aspectos psicológicos, nutricionales, fisiológicos y técnicos para elevar las capacidades de nuestros deportistas y poder conseguir resultados óptimos a nivel internacional.